很多人都爱喝茶，但真要说起喝茶的讲究，十个人里有八个是随便泡随便喝。
有人空腹喝浓茶，胃酸直冒。有人一壶茶从早泡到晚，结果喝进去的都是“隔夜茶汤”。
茶是好东西，但喝错了，反而伤胃、影响睡眠，甚至让你缺钙、缺铁。
今天就聊聊十个让你越喝越健康的好习惯。别觉得麻烦，都是小细节，养成了，茶才能真正养人。
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1. 起床别急着喝茶很多人早上一睁眼就端茶杯，觉得能清醒。其实不对。刚起床，胃是空的，血液黏稠，身体需要补水，不是刺激。起床先喝一杯温开水，等吃完早餐半小时，再泡一杯淡茶。这个时候喝点绿茶、白茶，提神效果好，还能清口气。
2. 茶别太浓很多人觉得茶泡得越浓越有味道，其实咖啡碱、鞣酸含量也更高。浓茶刺激胃，容易心慌、手抖，还会影响铁的吸收。尤其是老人、小孩、孕妇，浓茶更不适合。泡茶的时候，一杯 300 毫升水放 3 克茶叶就够了。想喝有味道的茶，可以多泡几次，别一次就泡黑。
3. 别空腹喝茶空腹茶最伤胃。茶里的咖啡碱会让胃酸分泌过多，喝完很容易反酸、肚子不舒服。最好的时间，是饭后半小时。尤其是普洱熟茶、红茶、乌龙茶，温和不刺激，还能帮助消化。
4. 茶要现泡现喝隔夜茶别喝。茶汤放久了会滋生细菌，维生素也被氧化了。特别是夏天，茶汤放两三个小时就容易变质。想随时喝茶，可以用保温杯泡一点淡茶，喝完再泡新的。
5. 别用开水反复冲茶叶很多人图省事，一壶茶叶反复加开水，一天喝到底。茶叶泡太多次，有害物质会慢慢析出，茶味也早没了。一般来说，绿茶、黄茶、白茶泡三次就差不多了，普洱、乌龙、红茶泡五六次还行。茶汤没味道了，就该换茶叶了。
6. 晚上别喝浓茶茶里的咖啡碱会影响睡眠。尤其是绿茶、生普、乌龙茶，提神效果强。晚上实在想喝，可以来一点陈年白茶、普洱熟茶，泡淡一点。最好在睡前两小时喝完，别等躺床上才端杯茶。
7. 根据体质选茶手脚冰凉、胃寒的人，适合红茶、普洱熟茶，暖胃又顺气。容易上火、口干的人，可以喝绿茶、白茶，清火又解燥。消化不好、吃得油的人，喝乌龙茶、普洱熟茶，去油效果好。喝茶别乱喝，适合自己最重要。
8. 茶具要常洗有些人泡茶的壶、杯子，茶垢厚得发黑，还觉得“有味道”。茶垢里容易积细菌、金属物质。喝多了对身体不好。玻璃杯、瓷杯最好。茶壶、茶杯泡完茶及时冲洗，别留着第二天再洗。
9. 别拿茶当水狂喝茶不是越多越好。一天喝 1000 到 1500 毫升就够了。喝太多茶，容易影响钙吸收，还可能导致心慌、尿频。尤其是晚上喝多了，夜里老起床，睡不好。
10. 喝茶别光自己喝茶最大的乐趣，是一起喝。跟家人、朋友泡一壶茶，边喝边聊，心情会好，气也顺了。别小看这个。心情舒畅、气血顺畅，本身就是最好的养生。
很多人以为养生就是花钱买好茶，其实不是。真想养生，就把这十个小习惯记住。
喝茶不是越贵越好，也不是越讲究越养生。最重要的是喝得对，喝得舒服。
我认识一位六十多岁的叔叔，天天茶壶不离手。以前喝得乱七八糟，晚上常失眠。
后来学会了“早淡晚温”，一天按时间分着喝，精神好多了，睡眠也稳定了。
茶是个好东西，但会喝的人，才能真正喝出健康。
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